Z 65 kg schudłam na razie na 61 kg, planuję do 56 kg. Generalnie odchudzam się od początku marca na 1800 kcal (90 - 100 g białka, 60 - 70 g tłuszczu, reszta węglowodany), aktywność jaką włączyłam do codziennego życia to więcej chodzę pieszo (założyłam że 10 km to taki cel, nie zawsze udaje mi się go codziennie zrealizować), ewentualnie rower, min [...]
za jakies 2 tygodnie wyjerzdzam nad jezioro ale do tego czasu trzeba diete trzymac, dieta bedzie lekko redukcyjna na -200/-300 kcal, chciałbym straciac przez ten czas z 1 cm w pasie o wage mi nie chodzi dieta: ( pisze z miejsca ze do konca ona nei bedzie przestrzegana bo np jak moge jej przestrzegac jak wyjade na cały dzien nad rzeke, ale bede [...]
Kilka pytań: 1. Czy dieta 1000-1300 kcal + spory wysilek fizyczny moga spowodowac zastoj chudniecia lub nawet przytycie? (w sensie za maly bilas kcal a duzy wysilek i organizm sie broni?) 2. Czy jesli mam bardzo wysoko wydolnosc (9lat trenowania plywania, biegu, roweru), to musze robic bardziej wyczerpujace treningi? Np jak szybko mam biec na [...]
[...] nie ustępowały. W grudniu 2006r wpadła mi w ręce książka J.Kwaśnieskiego i tak oto moje kompulsy skoncentrowały się na jedzeniu białkowo-tłuszczowym. Jadłam około 2.5-4tys kcal! Do tego zaczęłam codziennie ćwiczyć w domu po 2-3godziny i nieświadoma niczego zrobiłam sobie diete masową. odbudowałam mięśnie raczej z nadwyżką:) Ta dieta nie miała [...]
Witam bardzo proszę o ułożenie diety dla mnie.Oto moje zapotrzebowanie: Bialko-344 kcal. tluszcze-580 kcal.Weglowodany-924 kcal.
[...] 20, Płeć: Mężczyzna, Wzrost: 186, Waga: 70, Ektomorfik Zapotrzebowanie według w/w bazy danych. B - 119 (1,7 g/kg), T - 140 (2 g/kg), WW - 479 (6,8 g/kg) Ogółem - 3653 kcal na dobe. Posiłki: I - Musle z rodzynkami i orzechami (150g) + 300 ml mleka 3,5% II - Chleb żytni razowy (200g) + margaryna "Flora" (30g) + Parówki (100g) III - Makaron [...]
Jeśli moje bmr policzyłem na poziomie 3400 Kcal dodałem do tego 500 Kcal nadwyżki to czy wynika z tego że zarówno w DT jak i DNT należy spożywać 3900 kcal?
rallygunia/wakacyjnie str.50:)
[...] cm BF (orientacyjnie) Udo:20 mm Brzuch:16 mm Triceps: 13 mm Stan zdrowia: Dyskopatia, poza tym nic szczególnego DIETA: Początkowo kaloryczność ustalam na poziomie 2000 kcal, rozkład B150,W150 reszta tłuszcze, w zależności od efektów pewnie będę kombinować. Codziennie : Brokuły, kurkuma, zielona herbata, cynamon, olej z wiesiołka MAXY: [...]
[...] jest, jakie jest... Chciałabym wrócić do wagi, jaką miałam w liceum (tj. 60 kg, aktualnie jestem na IV roku studiów). NIE INTERESUJĄ mnie głodówki, diety rzędu 1000-1200 kcal. Moje zapotrzebowanie to około 2600 kcal, więc nie chciałabym schodzić przy odchudzaniu poniżej 1600. Nie chcę eliminować ze swojej diety żadnych produktów, gdyż [...]
[...] kalorie i makro :) Coś zrozumiałem tak mi się wydaje, zalogowałem się na myfitnesspala, ustaliłem kalorie ile powinienem jeść żeby przytyć. Ważyłem 92-93kg potrzebowałem 3700kcal, chciałem zmasować więc ustaliłem kalorie na 4200 ( nie starałem się dobić zawsze maxa, nieraz to było 4100 nieraz 4200). 2marca zacząłem stosować swoją "diete" po paru [...]
[...] konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać. Mam 180cm wzrostu i 70kg. B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130 Płatki owsiane 100g 11.9/ 7.2 / 69.3 / 366 Orzechy włoskie (garśc) [...]
[...] sie orienuje w tym temacie. Diete ułożyłam na podstawie tego, co przeczytalam w innych postach. Zapotrzebowanie wyliczyłam na 1200. A oto dieta Jadłospis nr 1 (1200 kcal) I śniadanie • 2 kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną: 1 jajko gotowane na twardo + 1 łyżka siekanego szczypiorku + 1/2 łyżeczki koncentratu pomidorowego [...]
[...] ? Odrazu czy odczekać coś ? i czy ten twaróg chudy mam jeść sam czy także z chlebem ? Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg --- Dieta może mieć złe rozstawienie ponieważ treningi odbywam [...]
[...] FBW - Full Body Workout - trening całego ciała zalety: - prostota, łatwość układania i modyfikacji - mała czasochłonność - duży wydatek energetyczny (duża ilość spalonych kcal) - połączony trening największych partii mięśniowych: nóg, pleców - duża odpowiedź hormonalna organizmu wady: - brak możliości wdrożenia do planu ulubionych ćwiczeń - [...]
Witajcie!Trafiłam tutaj szukając pomocy w mojej walce z kilogramami.Byłam u dietetyków,ale każdy rozpisywał mi dietę 1200kcal na odchudzonych twarożkach i krzyczał,że mam nie jeść słodyczy.Od tego czasu omijam ich szerokim łukiem i liczę na wyrozumiałość tutaj.Rozpiszę się ale to może przybliży mój problem. Zacznę może od początku-choruję na [...]
[...] skład).Tydzień temu tylko nie mogłem wytrzymać i zjadłem duuuże chipsy i batona ;/ Wiem że to było złe.Natomiast od kilku dni przestrzegam diety,i mam ją na poziomie 2000 kcal dziennie,bo już sam nie wiem czy chcę schudnąc czy co.Myślałem by spalić tkankę tłuszczową(wtedy będą widoczne mięśnie brzucha),ale kolega mi radził bym teraz poszedł w [...]
[...] strach, że znów skończy się migreną. Po prostu odechciewa się żyć. W przybliżeniu moja dieta wygląda tak: Godzina 7:00 - jogurt pitny przed wyjściem do szkoły 200 ml -200 kcal Szkoła 9:30 - kanapka jako śniadanie ze szkoły Szkoła 12:30 - kolejny jogurt pitny -200 kcal Po powrocie do domu (około godziny 16) jem jeszcze obiad np. talerz zupy. [...]
[...] zależy mi na 4-6kg mięśni. Tylko czytając te artykuły i układając to wszystko pod siebie mam pewne "ale": 1. Wychodzi mi sposobem bartiall-a, że w ciągu tygodnia będę miał kcal na -, nie objawi się to zbytnim staniem w miejscu, czy właśnie w taki sposób zbuduję mięśnie nie zyskując tłuszczu? 2. Nie jestem wstanie dostarczać takich ilości białka [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) – dieta z podwieszonych dla osoby ważącej 80kg 11)przewidziane finanse na cykl – stuff już zakupiony ? 12) uwagi i sugestie – brak 13) cykle na [...]
[...] skinny fat, mam teraz wage 65 (10 kg w dół) przy 180 cm ale chciałbym jeszcze troszkę miesni mieć... ale nie chce tkanki tłuszczowej juz przybrać mam idealnie. Może w dzień treningowy jesc 200 kcal więcej a w dzień nietreningowy lekki deficyt ? Np jak cwicze 3 razy w tyg dodać 300 kcal do zera w te dni a w inne odjac 300kcal ? Co sądzicie?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
